Una dintre cele mai mari probleme cu care se confuntă femeile sunt colăceii de grăsime de pe burtă. Ca să scapi de această neplăcere, este nevoie de un regim de viață echilibrat, însă și de sport. Iată câteva exerciții pentru abdomen plat, pe care le poți face acasă, fără să fie nevoie să mergi la sala de sport.
Nu uita să bei doi litri de apă pe zi
Pentru aceste exerciţii ai nevoie doar de 20 de minute din timpul tău, în fiecare zi. Este foarte important să te ții de program și să faci zi de zi exercițiile, căci altfel rezultatele vor întârzia să apară.
Ca să obţii rezultatele dorite, trebuie să ai o alimentaţie sănătoasă, din care să nu lipsească fructele şi legumele proaspete. De asemenea, nu uita de cei doi litri de apă pe care trebuie să-i bei în fiecare zi. Numai aşa vei scăpa de neplăcuţii colăcei!
Abdomenele trebuie să fie incluse în programul de exerciții
Abdomenele sunt ideale pentru a începe seria de exerciţii. Stai întinsă pe podea şi execută trei seturi, a câte 10 abdomene fiecare.
Palmele trebuie să fie ţinute sub cap. Fă acest lucru fie seara, fie dimineața, înainte să pleci la serviciu.
Ce exerciții mai poți face
1. Stai întinsă pe podea, cu mâinile pe lângă corp, şi ridică şezutul. Trebuie să menţii poziţia cel puţin patru secunde. Ai nevoie de câte două seturi a câte 10 ridicări fiecare.
2. Un alt exercițiu simplu pe care îl poți face acasă: te aşezi pe podea, pui picioarele sub şezut, te apleci în faţă, până când mâinile ating podeaua. Palmele trebuie să fie întinse. Repeţi mişcarea de 15 ori.
3. De asemenea, o altă mișcare simplă este să stai pe podea cu picioarele perfect întinse. Apoi te apleci, până atingi vârful degetelor de la picioare cu mâinile. Efectuezi două seturi, a câte 10 repetări.
4. Stai pe şezut, întinzi piciorul stâng, în timp ce pe cel drept îl ţii strâns, apoi ridici mâna dreaptă şi te laşi pe o parte. Repeţi de opt , după care schimbi piciorul. Repeţi tot de opt ori.
0 comentarii:
Trimiteți un comentariu